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この記事で解決できる悩み
- 最近寝ても、疲れが取れない
- しんどいと思う事が頻繁に起こる
- やる事が多くて、対処しきれない
Kenny
今回は、こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
事務所の代表として活動していると、何度もプレッシャーに襲われたり、他人と比べて自分が劣っているところばかりを見てしまい
何度もしんどいと思う事がありました
その度に、何度も乗り越え、今では、しんどいと思う時の対処法をきっちり確率して、コントロールができるようになったので
今回は、その方法を詳しく深掘りさせていただきます
まず結論から
「しんどい」は基本的に、視界のシャットアウトと仮眠で対処できる
それではいってみましょう！
目次
しんどいと思う原因は大きく２種類、「精神的」と「肉体的」です
代表的な原因と対処法としては
精神的
- 人間関係 → 自分の時間を作る、他人と比べない（見ない）
- 環境 → 机を変える
- 将来への不安 → 逆算する
- プレッシャー → 結果ではなく、努力の過程を賞賛する、時間経過を待つ
- やることが増える → 一旦寝る
肉体的
- 過酷な労働、運動 → 行動する前と後に、仮眠・環境の改善を行う
- 寝不足 → スマホなどの光を見ずに、アイマスクなどで視界をシャットアウトする
特に、「やる事が増える」と「寝不足」はスマホの普及が原因で、近年では深刻化してるそうです
対処法のご説明の前に、
しんどいと思う気持ちをより一層楽にする、休んだ時により一層体力が回復できるための
リセット方法があります
それは、
たったそれだけです
精神的にも、肉体的にも
しんどいと思う時は、大抵
身体のどこかに力が入っている場合が多いので
まずは、順番にリラックスさせていくことをすると
より、しんどさを取る効果が高まります
１：人間関係
精神的な「しんどい」の原因で最も多いのが「人間関係」
心理学者のアドラーが言う通り
人間のすべての悩みは、対人関係に集約される
と言うぐらい、精神的ストレスはほぼこれです
これの簡単な対処法は
５分でもいいから、自分だけの時間を作る
他人を見ない・比べない
です
２：環境
特にデスクワークをしてる人に言える事ですが
座りっぱなしで、いろいろな作業をこなしていると、かなりのストレスが溜まります
ですが、
作業ごとに違う机を使う
そうすると、かなりストレスが軽減されます
例えば、事務作業をする時はいつもの机
文章をしっかり考えて打つ時は、背の高い机で立って行う
等々
作業ごとに視界を変えてしまうのが、手っ取り早いストレス対処に繋がります
３：将来への不安
この先、どうなるのかな？
この先、嫌な事が起こるのがわかっている
そんな状況だと、必然的に圧迫感が心の中で生じて、ものすごくストレスが溜まります
それの対処法としては
- もやもやした不安に名前をつける
- 不安の原因を特定して、対処手順を逆算してしまう
- どれぐらい努力すれば、不安を解消できるか数値化（根拠がなくてもOK）
特に３つ目の、数値化は効果的で
どれぐらいその不安に耐えれば良いのか、行動すれば良いのかが分かれば、
不安が目標に変わる
ので、むしろ安心感が生まれてきます
４：プレッシャー
他人からのプレッシャーはもちろん「しんどい」事ですが
これは、ほぼ時間経過または、何かの作業に没頭していたら気にならなくなります
それよりも厄介なのは、
自分自身によるプレッシャー
です
- 期限なんて決められていないのに、期限を勝手に決めて、自分自身にプレッシャーをかけてしまう
- 達成数値を設けて、達成までの道のりで、達成できなさそうなのに気づいて自分を責めてしまう
等々
真面目な人ほど、こう言う状況に陥りやすいので
対処法としては
行動を起こす前に、一旦仮眠をとる
は？と思うかもしれませんが
実はこれ、ものすごく大切で
プレッシャーがかかっている時ほど
行動よりも、思考回路に余裕がない場合が多く
そのまま行動してしまうと、パフォーマンスがかなり低くなってしまうので
悪循環です
そう言う時こそ
１５分でも良いので仮眠をとると
良いパフォーマンスができる体力も精神力も回復できるので
より良い選択ができ、行動ができます
５：やることが増える
イレギュラーな事が起こると、ルーティンワークに加えて
そのイレギュラーに対応するのに、やる事が増えて体力も精神力も削られてしまいます
それの対処法としては
- 一旦仮眠して、頭をクリアな状態にする
- メモを取って、やることをリスト化する
- 過去に似たような状況で対処した方法を活用する
- 今後もイレギュラーな事が起きても大丈夫なように、マニュアル化しておく
等々です
６：過度な肉体疲労
過酷な仕事環境、オーバーワークな運動によって、体に大きなダメージが起こった時
もちろん、湿布を貼ったり、痛む部分のケアをするのが当たり前ですが
もう一つ付け加えるなら
背中のケアを徹底する
です
と言うのも、疲労感を感じる原因は
多くの場合肩や背中部分からです
マッサージ機でも、温泉でも、お風呂でも良いので
背中のケアを丁寧に行うようにします
７：寝不足
睡眠時間を確保してるのに、寝不足を感じる最たる原因は
スマホや、テレビなどの光を放つ画面を見すぎな点にあります
その問題を簡単に解消できるのが
１０分で良いので、アイマスクなどで、強制的に光をシャットアウトする
です
スマホは気になるけど、明日元気に動きたいから、すぐに寝たい時
そう言う時にこの方法を活用すると、一気に睡眠モードに入れます
この時に、α波などが出てるリラックスサウンドなんかも流すと、安眠効果もアップします
と言うわけで今回は
「しんどい」は基本的に、視界のシャットアウトと仮眠で対処できる
をテーマにお話させて頂きました
次のような手順で
精神的
- 人間関係 → 自分の時間を作る、他人と比べない（見ない）
- 環境 → 机を変える
- 将来への不安 → 逆算する
- プレッシャー → 結果ではなく、努力の過程を賞賛する、時間経過を待つ
- やることが増える → 一旦寝る
肉体的
- 過酷な労働、運動 → 行動する前と後に、仮眠・環境の改善を行う
- 寝不足 → スマホなどの光を見ずに、アイマスクなどで視界をシャットアウトする
以下の、お悩みが解決できれば幸いです
- 最近寝ても、疲れが取れない
- しんどいと思う事が頻繁に起こる
- やる事が多くて、対処しきれない
いきなり、仮眠の時間を作ったり、リラックスするなんて難しい状況もあるかと思います
そういうときは、
トイレなどの、自分だけの空間に行く
から始めてみると良いかもしれません
忙しくて、時間が取れないときでも
日常生活の、生理的欲求の部分に行動を組み込んでいけば、「しんどい」と思うことを多少は軽減できます
