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【簡単継続】毎日続く習慣を身につけられた5つの方法

この記事で解決できる悩み

  1. いつも、やりたい事が続かない
  2. 何度も挫折するから、新しい行動が取れない
  3. 休憩時間を持て余してしまう

Kenny

本業はデザイン事務所の代表を務め、毎日リール動画を投稿し続けてインスタでフォロワー数5000人達成

今回は、こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

 
 
 
 
 
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“小町”

毎日続けようと思っても、なかなか忙しくて続けられないのじゃ〜
僕も同じだったよ!何回も何回も続けられなくて挫折したけど、今はやっとストレスなく、いろんな事を続けられるようになったよ!

Kenny

“小町”

どうやったのじゃ!?教えてたも!

 

まず結論から

習慣化は制限時間を決めれば簡単にできる

それではいってみましょう!

毎日続く習慣を身につけられた方法

まず結論から

  1. ポモドーロタイマーで、できるだけ多くの事をこなす
  2. 習慣化したら、体が疲れない時間帯でパパッとタスク処理してしまう
  3. 制限時間を決める
  4. やる事リストを前日に作っておく
  5. やらずに後悔した時の気持ちを、いつも見える場所においておく

です

 

これを実行した結果、毎日

  1. プログラミング学習
  2. 英語学習
  3. イラスト制作
  4. ブログ執筆
  5. 動画制作とYoutube投稿
  6. インスタ活動
  7. ピンタレスト投稿
  8. データ商品作成
  9. 運動
  10. 読書

などが継続できています

1:ポモドーロタイマーで多くのタスクをこなす

もはや、このブログで皆勤賞なんじゃないか?というぐらい

ポモドーロタイマーの効果がすごいのですが

 

特に、これから習慣化させたいと思うタスクなどを始める場合

よくいうのは、最初はストレスのかからない程度ですると良い

というだけの曖昧なものが多いのですが

 

個人的には、もう少し踏み込んで

25分間でできるだけ、多くのやりたかった事をこなす

という風にすると

 

決められた時間内で、複数のタスクをこなそうと体が勝手に高速で動きます

特に、タイマーで時間を見ながらの行動なので

もし、1つの行動が他の作業を圧迫し始めたら

今やってる事を途中で止めて、次のタスクへ移る「妥協」が自然とできます

 

つまり、ポモドーロタイマーを使うと、

今まで完璧主義で動けなくなっていた体を、簡単に動かせるようになる

という事です

2:疲れない時間帯でタスクをこなす

ポモドーロタイマーを使っていると

だんだん、25分間でできるタスクの量はこれぐらいと、感覚がかなり身につくようになります

 

そうなってくると、むしろタイマーの設定が鬱陶しく思えてくるようになります

 

そうなれば、次のステップ

タイマーを使わず高速で体を動かして、習慣化し始めた行動をしていく

です

 

もうここまでくれば、よっぽどのイレギュラーなことがない限り、習慣化できた行動を止めることはできません

3:制限時間を決める

ポモドーロタイマーとはまた違って

より習慣化を定着させるために

 

何時までにこの行動を終わらせる

といったような、制限時間を決めてしまいます

 

ここで注意したいのが、

何時になったら行動し始める

ではなく

何時になったら終わらせている

です

 

始める時間を決めると、むしろ始めないパターンが多くなってしまうので

リミットがあるだけで、今すぐに取り掛からないと、時間オーバーしてしまう

という感覚になります

 

また、もし制限時間をオーバーしても

そもそも、習慣化させたい事へのアクションを起こしたことには変わらないので

習慣化というミッションはクリアしています

4:やる事リストを前日に作っておく

Kenny

今日は何しようかな?

と、その日に決めていては、確実に無駄な時間を過ごしてしまうので

これは必須です

 

ここでいう、やる事リスト分類ですが

  1. 習慣化させたい行動
  2. 習慣化して制限時間を設けてる行動
  3. 余暇でやりたい行動

の3種類に分類します

 

特に、3つめは意外とできていないことが多く

やることやったし、ダラダラしよ〜

Kenny

で無駄にダラダラしすぎて、寝るのが深夜になってしまい、明日の朝が辛い

というような経験がした事があるのなら、非常に有効です

 

もし、やる事やって疲れてるなら、どう休憩するのか

疲れてなくて、もう少し頑張れそうなら、簡単にできることは何か

を書いておくと、余暇の時間もたっぷり有意義に使えるようになります

5:やらずに後悔した気持ちを見える場所に貼っておく

人間にとって、一番苦痛を感じること

損するときの気持ち

です

 

だからこそ、自分自身が、やらずに後悔して

心が苦しくなった事があれば、それを忘れずにメモしておく

 

しかもそれを、見える場所において

いつでも初心を忘れないようにする事が大切です

まとめ

と言うわけで今回は

習慣化は制限時間を決めれば簡単にできる

をテーマにお話させて頂きました

 

次のような手順で

手順1
ポモドーロタイマー
25分間でできる限りの行動をする
手順2
動ける時間帯
疲れがない時間帯に行動する
手順3
制限時間
ある程度習慣化したら、何時に作業を終わらせるか決めておく
手順4
3種類のやる事リスト
習慣化させたい行動・制限時間を決める行動・余暇で何をするか
手順5
後悔した気持ち
後悔したときの気持ちを見えるところに置き、初心を忘れない

 

以下の、お悩みが解決できれば幸いです

  1. いつも、やりたい事が続かない
  2. 何度も挫折するから、新しい行動が取れない
  3. 休憩時間を持て余してしまう

どうしても難しい時は

いきなり、習慣化させようとして、多くのこなそうとするのは難しいですよね

そういうときは、

ポモドーロタイマーの動画を見てみる

から始めてみると良いかもしれません

人間、何かカウントダウンが始まると、ちょっと焦りを覚えて体が勝手に動くようになるので

簡単でも良いのでタイマーをつけてみると行動できるようになります